2つの方法を組み合わせることが重要！

休日の過ごし方も大切

どうすれば休日にリフレッシュできるのか

休日を上手に使ってリフレッシュしましょう。仕事中は集中しているので知らず知らずのうちに身体に負担がかかっています。精神的なストレスも溜まっているでしょう。休日に心身を回復させて、元気な状態でまた次の仕事に取り組めるようにしておかなければなりません。しかし実際には、限られた時間の中でプライベートを楽しみながらしっかり休養を取るのは困難です。レジャーを楽しみ過ぎて疲れを取ることができなかったという経験がある人も少なくないでしょう。また、休む時間を優先し過ぎて休日を楽しめない人もいるかと思います。
アクティブに活動し過ぎて疲れを残すのはよくありませんが、休日にただ寝て過ごすだけでも疲労は回復しません。心身の疲労を効率的に回復するためには、「パッシブレスト」と「アクティブレスト」を使い分ける必要があります。簡単にいえばゆっくり休むか身体を動かしてリフレッシュするかの違いですが、どちらか一方に偏り過ぎると疲労は抜けません。

パッシブレストとアクティブレストの違い

パッシブレストは日本語にすると「消極的休養」で、身体と頭を安静にしてゆっくり休ませる方法です。十分にリラックスした状態を保ち、睡眠時間を確保することで疲労を回復します。身体に痛みや不調がある人や、起き上がるのも辛いほど疲労が溜まっている人は積極的にパッシブレストを導入しましょう。
アクティブレストは日本語にすると「積極的休養」です。心身が疲れている状態でも身体を動かすことが大切です。軽い運動をすることで血流がよくなり疲労物質が効率的に排出され、ストレス解消にも効果があります。アクティブレストを取り入れる際に注意したいのは、「身体を動かし過ぎない」ことです。激し過ぎる運動は疲労を蓄積させるだけになり、リフレッシュ効果が薄まってしまいます。まだ余裕が残っているくらいに留めて、その後の仕事に影響がないようにしてください。

2つを上手に組み合わせる

ずっと横になっているだけでは回復しませんが、運動ばかりをしていても疲労の原因となってしまいます。パッシブレストとアクティブレストは、双方のバランスを上手く保ちながら取り入れることで大きな効果を発揮します。おすすめなのは、休日はまず身体を動かして疲労物質を排出し、その後ゆっくり安静に過ごして回復する方法です。パッシブレストとアクティブレストを取り入れて、休日を上手く使いながら日々の疲れを癒しましょう。