「パッシブレスト」でリラックス

休日の過ごし方も大切

読書や塗り絵

パッシブレストでおすすめの方法としてまず挙げられるのが「読書」です。最初から最後までしっかり読もうとは考えず、数ページ目を通すだけでも気分転換になります。イギリスの大学が行った実験では、たった6分間読書をしただけでストレスが70％も軽減したという結果が出ています。ジャンルは自分が好きなものでOKです。その時の気分に合わせられるよう、部屋の一角に自分の好きな本を並べた読書ゾーンを作ってみるといいかもしれません。
また、塗り絵にも大きなリラックス効果があります。最近は大人向けの塗り絵も多く販売されています。絵に色を塗るという行為は日常の仕事や家事で使っている脳とは別の領域を刺激するため、気分がスッキリします。大きな作品をコツコツ塗るのもいいですし、簡単なものを手早く塗るのもいいでしょう。

感覚機能を刺激

アロマキャンドルやバスソルト、ハーブティーを使って嗅覚を刺激しながらリラックスするのもおすすめです。自宅で使用するアロマは効能よりも「自分が好きな香り」を優先して選ぶようにしましょう。好みではない香りを我慢して嗅ぐのは逆にストレスが溜まります。
足湯に入って血の巡りをよくするのもいいでしょう。その際は、くるぶしから指3本分くらい上まで浸かる程度にしてください。通常の浴槽と比べてお湯の量が少ないので、いつもより熱めにしたり差し湯を準備したりするなどの工夫をしましょう。足湯は副交感神経を刺激する効果があります。足湯でリラックスした後は、少しだけ昼寝をしてみてはいかがでしょうか。寝付けなくても、座ったまま目を閉じるだけでアルファ波が出るので心身がリフレッシュします。視覚の情報を一旦シャットアウトして、自分だけの世界にこもってみましょう。

自然を感じる

最近は川のせせらぎ音や小鳥のさえずりなど、自然を感じられるヒーリングミュージックが流行っています。ゆっくり過ごしている時にヒーリングミュージックをかけることで、よりリラックスできます。実際に植物に触れるのもいいでしょう。人間は緑を見ると心が落ち着きます。森林浴もおすすめですが、観葉植物を購入すれば自宅でも緑を楽しめます。植物の手入れをすることが心の癒しにもつながります。

財布を整理する

財布の中身を整理するのもおすすめです。財布はスペースが限られており中に入っている物の必要・不要の判断がしやすいので、ちょっとした気分転換に向いています。気付かないうちにレシートや期限切れのクーポン券などが溜まっているかと思いますので、それらを捨ててスッキリさせましょう。