休憩時間を上手く使おう

職場でできるリフレッシュ術！

短時間の昼寝

休憩時間にできるリフレッシュ術としてまず挙げられるのは短時間の昼寝です。気分がスッキリして仕事の効率も上がります。昼寝は仕事の効率を上げるだけでなく、ビジネスパーソンの健康にもいい影響を与えるとして社会的に注目を集めています。日本人の約4割は「睡眠負債」に陥っているといわれており、睡眠負債が大きくなると免疫機能の低下や精神疾患のリスクが高まります。短時間の昼寝はすでに海外企業で積極的に取り入れられており、この手法は「パワーナップ」と呼ばれています。企業だけでなくハイスクールなどでも導入が進められているようです。横になって眠れるスペースはないかもしれませんが、椅子に座りながらでも気持ちよく睡眠できるアイテムなどを用意しておくといいかもしれません。

ランニングやウォーキング

昼休憩は大体1時間で設定している職場が多いかと思います。その中でリフレッシュする方法として意外と多くの人が取り入れているのがランニングです。15分ほどで昼食を済ませてロッカーで着替えをした後、20～30分ほどランニングをする人が増えています。なお、ランニング後はスポーツフレグランスなどを使って消臭ケアを怠らないようにしましょう。
ランニングは負担が大きいため、ウォーキングをしてリフレッシュする人も少なくありません。ウォーキングを兼ねて職場から少し遠いお店で昼食をとるという手もあります。万歩計を使って歩数や走行距離を測ることで目標を持ちながら毎日楽しく続けられます。

マインドフルネス

ストレスを解消し集中力を高めるリフレッシュ術として注目を集めているのが、座禅を参考にした瞑想の一種であるマインドフルネスです。「背筋を伸ばして姿勢正しく座り目を閉じる」「呼吸をあるがままに感じる」「雑念や感情を排除する」「身体全体で呼吸するイメージを持つ」「注意のフォーカスを身体の外にまで広げる」など、いくつかのポイントを意識することで大きな効果を得られます。

アロマでリラックス

アロマを使ってリラックスするのもおすすめです。アロマディフューザーやアロマスプレーを活用して香りを楽しみましょう。アロマには様々な種類があり、それぞれ作用が異なります。仕事の休憩中に使用するのであればストレス緩和や集中力アップに効果のあるものを選びましょう。ただし、同僚や利用者の中にはアロマの香りが苦手な人もいるかもしれません。その場合は自分だけで香りを楽しむためにマスクに少しだけ垂らすという方法もあります。